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1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎???(EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼) 2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎??? 3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢??? 4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力???或是另外需要特別練習什麼嗎??? 5.有整套的短跑訓練清單嗎??? 因為想要進入體育系就讀，而個人在田徑方面有點能力，雖然自從國中之後(基測的關係)就沒有在練習，而現在想要自己重新開始訓練。
最佳解答:
凱凱大大你好: 1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎??? (EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼) 答:目前我要找到圖片和文章給你有點困難.我只能給你目前現有的東西. 然後在補足其餘不足的項目一一解說. (1)一般馬克跑姿有20-23項.其他有各教練的獨門操加上去有到28項. 無非是從靜到動.協調.節奏.步伐.重心.敏捷.平衡.彈性...等等. (2)平常主要在做的項目有如下:(圖文) 抬腿走 http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=770 跳動抬腿走 三步一抬腿 抬腿夾(夾腿伸.抬夾伸) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=771 跳動抬腿夾 快速抬腿跑 高抬腿跑 http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=776 後踢跑(收腿跑) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=779 交叉跨步跑(側交叉步) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=773 向上彈跳(踩蘋果.高彈跳) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=777 單角畫圓後踢跳 跨步跳 補充不足的動作:(文) 1.一步換步夾腿伸(一步左右腳換步) 2.跨步跑 3.交叉抬跨跑 4.碎步走 5.碎步辨音衝刺 6.墊步高彈跳 7.後跨步跑(腿要向後帶) 8.墊步前高踢(手上高處.踢到手) 9.墊步踢向外與向内畫圓(左右腳向外與向內手放適當高處要踢至手) 10.墊步前踢跑(膝蓋打直不可彎.靠腿向前帶動跑) 11.側併彈跳跑 12.五步一抬腿 13.側併收腿跑(左右邊) 還有的獨門招.故不在此述內 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 部分資料來源:痞客邦網站羅教練 至於版主提到的提升該運動能力細說.馬克跑姿他所有的基本操 都是提升(重心.協調.反應.節奏.關節活動力.加強肌群.姿勢校正...等) 為了讓跑步更能夠發揮從身體反應.姿勢.技術.協調.敏捷能力.擺臂.抬腿.夾腿.伸腿. 蹬腿.彈跳.抓力點.節奏.還有力點所以才需要這各基本操.沒有說哪一項需要什麼才做. 也沒有說要做哪一項才練的到該項的能力.這每一項的能力是整套編製而來. 每一項所注重的力點.腳踝關節的活動力.肌肉彈性.肌肉適能.節奏都是環環相扣. 附帶一提 我以前作是23項整套做完從初學30米開始.到每次50米.80米.100米開始作. 有的獨門操都很細分.需要器材來練.至於在此文字就不敘述. 如果版主在做跑姿的時候重心不穩.最好在白線上作.先求穩在求快.慢慢做好. 如果腳踝關節沒力.請再額外補強作舉踵.如果同手同腳或是偏右偏左.請額外作換步跳擺臂. 那是強化部分協調.平衡重心和踝關節力量.最後再做的同時.請注意到.該到位就到位. 不要只是作上去放下來或是抬腿上去然後放下來.這樣根本練不到什麼. 2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎??? 答:練習時不需要. 要穿的釘鞋作馬克的時候除了比賽分組在旁邊做一些快節奏的 例如:墊步快速抬腿.快速抬腿跑. 3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢??? 答:每各動作都有的力點.所以才有人形容"收放自如 腳步要踏穩.重心要實.該用力就用力.不該出力就放.該到位就確實到位 4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力??? 或是另外需要特別練習什麼嗎??? 答:基礎上述的12項就夠你去做了.妳停留了很久才又起步練.作各靜態到動態10項30米3趟的 很快就慢慢找回感覺了.另外練習什麼?看你哪裡需要加強.想快點恢復還是找人一起練習最快. 如果沒有像是基本的腹肌.臂肌.背肌.胸肌.小腿.大腿.一些屬於靜態的都可以來在訓練之後作. 這就是補強.補強的項目很多種.基礎的就夠你做了. 補強基礎項目為:靜動態v字躬身.伏地挺背.伏地挺身.單槓.原地前後跨步走.仰臥抬腿...等等 2008-12-17 01:51:26 補充： 5.有整套的短跑訓練清單嗎??? 答:訓練清單那是按照個人身體狀況.器材.氣候.場地來編排.妳得找以前學校教練來練. 我個人是不會開給你.妳如果要找類似的訓練表.僅供於參考.不可以實際去做. 而且還有包含重量訓練.不能單靠跑.還得需要做一些重量或是輕重量才行. 2008-12-17 01:51:46 補充： 參考網址如下: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508090505554 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508073011611 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608071705528 僅供參考 2008-12-17 01:55:04 補充： 6.請問外面有再幫人訓練的教練嗎??? 答:沒有.只有學校的體育老師或是學校專任運動教練或是健身健護教練 7.我冒昧請問你，因為知道你是主修田徑的，不知在體育系該注意什麼？ 答:你可能搞錯了.主修田徑並不一定就是體育系.體育學院分為好幾系.我並不是體育系 而是陸上運動學系.一般大學有的分為運動學系.運動競技系.運動休閒與管理系.體育學系. 運動管理系.分很多... 體育系文科的很多.但是競技系比重各學40%術60%.只要術科不過就是重俢.因為那是主修嘛. 體育課要修學的東西網址如下: http://www.ntcu.edu.tw/dpe/97體育學系課程架構表（確定版）.htm 2008-12-17 01:55:25 補充： 8.我想請問一下運動管理系是什麼?? 未來工作方向是?? 答:參考如下 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/curriculum.html 課程規劃 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/learned.html 學習理念 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/foster.html 人才培育(未來從事行業) 多半都是體適能有氧或是一般執業教練居多 2008-12-17 01:56:10 補充： 9.雖然自從國中之後(基測的關係)就沒有在練習，而現在想要自己重新開始訓練。 答:已經有點遲.不知道你考體育學院是否有全中運級獎狀?或是教師教授校長推薦函? 還有考學科和術科的比重是一半一半你是否知道?如果都沒有要靠自己.除非你的未來性夠 也就是單項考試成績突出或是妳考的類組或科系報名人數較為少.對你而言可能很拼. 你只能報一所系別.要考慮很清楚.不然會像我學弟一樣.本來考運動學系就好.自己愛耍帥. 報運動保健學系.結果備取二.高分落榜.這點要多注意才是. 2008-12-17 01:56:36 補充： 花了兩小時幫你說明整理.馬克是真的要有人看作過然後示範給你看才會比較好. 單憑文字和看圖非常有限.而且你國中老師應該有教學吧.我還小的時候就在作了. 哪位教練有什麼獨門操我都熟練下來.還有的會加入交叉式定點跑.蠻難的就怕遇到那種. 國家級或是美國大學式的教學.會讓你累的連是怎麼累都不清楚. 要自己訓練的話.要先訂出計畫表(從幾月到測驗日)在訂出階段目標(跑近幾秒內) 然後一步一步來實施.接著評估.在下去驗收.要考慮清楚點.
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你可以寫信來問我： 我的 e-mail 地址：billywang861231@yahoo.com
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1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎???(EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼) 2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎??? 3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢??? 4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力???或是另外需要特別練習什麼嗎??? 5.有整套的短跑訓練清單嗎??? 因為想要進入體育系就讀，而個人在田徑方面有點能力，雖然自從國中之後(基測的關係)就沒有在練習，而現在想要自己重新開始訓練。
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凱凱大大你好: 1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎??? (EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼) 答:目前我要找到圖片和文章給你有點困難.我只能給你目前現有的東西. 然後在補足其餘不足的項目一一解說. (1)一般馬克跑姿有20-23項.其他有各教練的獨門操加上去有到28項. 無非是從靜到動.協調.節奏.步伐.重心.敏捷.平衡.彈性...等等. (2)平常主要在做的項目有如下:(圖文) 抬腿走 http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=770 跳動抬腿走 三步一抬腿 抬腿夾(夾腿伸.抬夾伸) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=771 跳動抬腿夾 快速抬腿跑 高抬腿跑 http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=776 後踢跑(收腿跑) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=779 交叉跨步跑(側交叉步) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=773 向上彈跳(踩蘋果.高彈跳) http://host2.slies.tyc.edu.tw/classsystem/PhotoDocument.php?teacher_id=37&document_id=777 單角畫圓後踢跳 跨步跳 補充不足的動作:(文) 1.一步換步夾腿伸(一步左右腳換步) 2.跨步跑 3.交叉抬跨跑 4.碎步走 5.碎步辨音衝刺 6.墊步高彈跳 7.後跨步跑(腿要向後帶) 8.墊步前高踢(手上高處.踢到手) 9.墊步踢向外與向内畫圓(左右腳向外與向內手放適當高處要踢至手) 10.墊步前踢跑(膝蓋打直不可彎.靠腿向前帶動跑) 11.側併彈跳跑 12.五步一抬腿 13.側併收腿跑(左右邊) 還有的獨門招.故不在此述內 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 部分資料來源:痞客邦網站羅教練 至於版主提到的提升該運動能力細說.馬克跑姿他所有的基本操 都是提升(重心.協調.反應.節奏.關節活動力.加強肌群.姿勢校正...等) 為了讓跑步更能夠發揮從身體反應.姿勢.技術.協調.敏捷能力.擺臂.抬腿.夾腿.伸腿. 蹬腿.彈跳.抓力點.節奏.還有力點所以才需要這各基本操.沒有說哪一項需要什麼才做. 也沒有說要做哪一項才練的到該項的能力.這每一項的能力是整套編製而來. 每一項所注重的力點.腳踝關節的活動力.肌肉彈性.肌肉適能.節奏都是環環相扣. 附帶一提 我以前作是23項整套做完從初學30米開始.到每次50米.80米.100米開始作. 有的獨門操都很細分.需要器材來練.至於在此文字就不敘述. 如果版主在做跑姿的時候重心不穩.最好在白線上作.先求穩在求快.慢慢做好. 如果腳踝關節沒力.請再額外補強作舉踵.如果同手同腳或是偏右偏左.請額外作換步跳擺臂. 那是強化部分協調.平衡重心和踝關節力量.最後再做的同時.請注意到.該到位就到位. 不要只是作上去放下來或是抬腿上去然後放下來.這樣根本練不到什麼. 2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎??? 答:練習時不需要. 要穿的釘鞋作馬克的時候除了比賽分組在旁邊做一些快節奏的 例如:墊步快速抬腿.快速抬腿跑. 3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢??? 答:每各動作都有的力點.所以才有人形容"收放自如 腳步要踏穩.重心要實.該用力就用力.不該出力就放.該到位就確實到位 4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力??? 或是另外需要特別練習什麼嗎??? 答:基礎上述的12項就夠你去做了.妳停留了很久才又起步練.作各靜態到動態10項30米3趟的 很快就慢慢找回感覺了.另外練習什麼?看你哪裡需要加強.想快點恢復還是找人一起練習最快. 如果沒有像是基本的腹肌.臂肌.背肌.胸肌.小腿.大腿.一些屬於靜態的都可以來在訓練之後作. 這就是補強.補強的項目很多種.基礎的就夠你做了. 補強基礎項目為:靜動態v字躬身.伏地挺背.伏地挺身.單槓.原地前後跨步走.仰臥抬腿...等等 2008-12-17 01:51:26 補充： 5.有整套的短跑訓練清單嗎??? 答:訓練清單那是按照個人身體狀況.器材.氣候.場地來編排.妳得找以前學校教練來練. 我個人是不會開給你.妳如果要找類似的訓練表.僅供於參考.不可以實際去做. 而且還有包含重量訓練.不能單靠跑.還得需要做一些重量或是輕重量才行. 2008-12-17 01:51:46 補充： 參考網址如下: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508090505554 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508073011611 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608071705528 僅供參考 2008-12-17 01:55:04 補充： 6.請問外面有再幫人訓練的教練嗎??? 答:沒有.只有學校的體育老師或是學校專任運動教練或是健身健護教練 7.我冒昧請問你，因為知道你是主修田徑的，不知在體育系該注意什麼？ 答:你可能搞錯了.主修田徑並不一定就是體育系.體育學院分為好幾系.我並不是體育系 而是陸上運動學系.一般大學有的分為運動學系.運動競技系.運動休閒與管理系.體育學系. 運動管理系.分很多... 體育系文科的很多.但是競技系比重各學40%術60%.只要術科不過就是重俢.因為那是主修嘛. 體育課要修學的東西網址如下: http://www.ntcu.edu.tw/dpe/97體育學系課程架構表（確定版）.htm 2008-12-17 01:55:25 補充： 8.我想請問一下運動管理系是什麼?? 未來工作方向是?? 答:參考如下 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/curriculum.html 課程規劃 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/learned.html 學習理念 http://sportmgr.ntcpe.edu.tw/program/foster.html 人才培育(未來從事行業) 多半都是體適能有氧或是一般執業教練居多 2008-12-17 01:56:10 補充： 9.雖然自從國中之後(基測的關係)就沒有在練習，而現在想要自己重新開始訓練。 答:已經有點遲.不知道你考體育學院是否有全中運級獎狀?或是教師教授校長推薦函? 還有考學科和術科的比重是一半一半你是否知道?如果都沒有要靠自己.除非你的未來性夠 也就是單項考試成績突出或是妳考的類組或科系報名人數較為少.對你而言可能很拼. 你只能報一所系別.要考慮很清楚.不然會像我學弟一樣.本來考運動學系就好.自己愛耍帥. 報運動保健學系.結果備取二.高分落榜.這點要多注意才是. 2008-12-17 01:56:36 補充： 花了兩小時幫你說明整理.馬克是真的要有人看作過然後示範給你看才會比較好. 單憑文字和看圖非常有限.而且你國中老師應該有教學吧.我還小的時候就在作了. 哪位教練有什麼獨門操我都熟練下來.還有的會加入交叉式定點跑.蠻難的就怕遇到那種. 國家級或是美國大學式的教學.會讓你累的連是怎麼累都不清楚. 要自己訓練的話.要先訂出計畫表(從幾月到測驗日)在訂出階段目標(跑近幾秒內) 然後一步一步來實施.接著評估.在下去驗收.要考慮清楚點.
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